상담이론: 비합리적 신념을 찾아내서 건강한 삶으로- REBT 상담

비합리적 신념을 찾아내서 건강한 삶으로 

비합리적 신념이 우리의 건강한 정신과 삶을 갉아먹고 있다. 그러므로 내 안의 비합리적 신념을 찾아내서 합리적 사고로 대체하면 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이다. 이는 실제로 상담이론 중에 Ellis 가 고안해 낸 '합리적 정서적 행동적 치료 (REBT: Rational Emotional Behavioral Therapy)'에서 사용하는 상담과정이다. 이 상담기법에서 우리가 평소에 생활 속에서 사고습관으로 훈련하면 좋을 방법을 소개한다. 

 

비합리적 신념의 유형

다음은 비합리적 신념의 유형들이다.  사실 이런 신념들은 아주 어린 시절부터 비판적 사고 없이 받아들인 것들이라 비합리적이라고 생각해 본 적이 없어서 당황스러울 수 도 있다. 그러나 깊게 생각해 보면 이 모든 비합리적 신념들은 당위적 사고, 과장, 자기 비하 또는 타인 비하, 좌절에 대한 인내심 부족의 요소를 가지고 있음을 파악할 수 있다. 이 중에 내가 평소에 하는 생각이 몇 가지나 되는지 스스로 체크해 보자. 1) 인간은 자신에게 중요한 모든 사람들로부터 사랑과 인정, 이해를 받아야만 가치 있는 사람이다. 2) 세상에 어떤 사람들은 너무 나쁘고 악해서, 반드시 비난과 처벌을 받아야만 한다. 3) 내가 계획한 대로, 내 뜻대로 진행되지 않는 일은 끔찍한 일이다. 4) 모든 불행은 외부의 사건들에 기인하는 것이며, 나의 통제에서 벗어난 일이다. 5) 인생의 여러 어려움은 책임 있게 해결하기보다 피하는 것이 좋다. 6) 언제나 다른 사람에게 의지해야 하고, 그러므로 의지할 수 있는 누군가가 있어야 한다.  7) 한 개인의 과거사는 그 사람의 현재를 결정하는 가장 중요한 요인이고, 미래에도 계속 비슷한 영향을 끼칠 것이다. 8) 사람은 다른 사람의 문제와 어려움을 함께 괴로워해야만 한다. 9) 인간의 모든 문제에는 완벽한 해결책이 있다. 10) 세상은 언제나 공평해야 하며, 정의는 반드시 승리해야 한다. 11) 나는 항상 고통 없는 편안한 상태여야 한다. 

 

REBT 상담목표

REBT 상담의 가장 중요한 목표는 사람들이 합리적이고 생산적인 삶을 살아갈 수 있게 하는 것이다. 습관적으로 해 온 자기 패배적 사고와 행동을 인식시키고 변화하도록 돕는 것이다. 또 사람은 누구나 실수를 할 수 있다는 사실을 바탕으로 자신과 타인에 대해 관대함을 증진시키도록 한다. 그런 과정을 통해 사람이 정서적으로 건강한 삶을 영위하고, 인간적 성숙을 이룰 수 있도록 돕는 것이다. 

REBT 상담의 ABCDE 모형

Ellis의 합리적 정서적 행동적 치료, REBT 이론에서 가장 핵심이 되는 이론은 'ABCDE 모형'이론이다. A는 선행사건(Activating Events)을 의미한다. 내담자가 정서적 혼란을 일으키기 전에 내담자에게 선행해서 발생한 어떤 문제  사건이나 타인의 행동이나 태도를 의미한다. B는 신념(Belief),  즉 내담자에게 발생한 A에 대해 내담자가 갖는 관점이나 신념, 사고방식을 의미한다. C는 결과 (Consequence)로, 선행사건 A을 접한 내담자가 비합리적 태도와 신념 B으로 사건을 해석한 결과로 나타나는 정서를 의미한다. 다음의 D는 논박(Dispute)이다.  이것은 내담자의 비합리적 신념, 사고방식에 대한 상담자의 논박이다. 상담자가 직접 근거를 들어 논박하는 것이 아니라, 내담자로 하여금 비합리적 신념에 대한 합리적 근거를 제시하도록 하여 스스로 합리성 여부를 판단하도록 돕는 기법이다. 마지막으로 E는 효과(Effect)이다. 상담을 통해 내담자가 비합리적 신념에 직면, 스스로 논박함으로써 얻게 되는 합리적 신념이 그 효과에 해당된다. 

  요약하자면 내담자가 겪는 심리적 문제 (C)는 단순히 선행사건(A) 때문이 아니라, 내담자가 그 사건에 대해 갖고 있는 비합리적 신념(B) 때문이며, REBT상담을 통해, 상담자는 내담자가 갖는 비합리적 신념의 부당성을 논박(D)하여 합리적 신념으로 바꿈으로써 내담자의 정서적 건강을 회복하는 효과(E)를 얻는 것이 바로 ABCDE모형이다. 

  REBT  상담과정

나는 심리학 공부를 하면서, 우리가 이 상담기법 속의 상담자 역할을 우리 자신에게 연습해 보면 어떨까 생각한다. 물론 전문가와 상담을 하는 것이 더욱 좋겠지만, 전문가를 만나는 것은 시, 공간적으로 한계가 있는 일이므로, 이 기법이 사고 습관으로 자리 잡을 수만 있다면 효과를 볼 수 있을 것 같다. 다음의 상담과정은 상담자와 내담자의 역할을 나누지 않고 스스로 묻고 답하는 사고의 과정으로 바꿔서 정리했으니, 한번 시도해 보자.

  지금 문제가 뭐야? 문제는... 야. 그래서 어떤 부정적인 감정이 들었는데?... 같은 나쁜 감정 (C)이 들었어. 그 문제가 있기 전에 무슨 사건(A)이 있었지?... 한 사건이 있었어.... 하면.... 해야 하는 거 아니야? (비합리적 신념, B) 그럼 비합리적 신념(B) 때문에 결과 (C)가 생긴 거네. 그런데 그 비합리적 신념이 정말 결과(C)로 연결될만한 근거가 있을까? (논박, D) 음, 생각해 보니 반드시... 한다고 해서... 해야 하는 건 아닌 것 같다. (비합리적 신념을 합리적 신념으로 바꾸기) 그렇지? 그럼 그런 나쁜 감정(C)도 털어버려도 되겠네. 네가 생각해 낸 합리적 신념 때문에 기분 나쁘지 않아서 좋다. 앞으로도 또 그렇게 생각해 보자. (합리적 인생관을 확립하는 연습)

우리는 누구나 자신을 중심으로 사고를 하기 때문에, 자신의 비합리성을 인식하고 인정하기가 쉽지 않다. 하지만 비합리적 사고를 하는 타인을 우리 주변에서 발견하기는 쉽다. 타인에게는 내가 바로 비합리적 사고를 하는 타인이 될 수 있다. 그러니 이해할 수 없는 문제 상황에 너무 기분이 나쁘다면,  REBT상담의 ABCDE모형을 스스로 시도해 보자.